3 bí quyết giúp trẻ ăn ngon khi vào năm học mới

Đầu năm học, không ít trẻ trở nên biếng ăn, uể oải và khó tập trung. Nguyên nhân đến từ thay đổi lịch sinh hoạt, áp lực học tập hay đơn giản là con chưa thích nghi… Vậy làm sao để con ăn ngon, hấp thu đủ chất và tràn đầy năng lượng khi vào năm học mới? Hãy cùng Zihot khám phá 3 bí quyết đơn giản nhưng cực hiệu quả mà mẹ nào cũng nên biết.

1. Vì sao trẻ dễ biếng ăn khi bắt đầu năm học mới?

Thực tế, việc trẻ biếng ăn khi bước vào năm học mới là tình trạng khá phổ biến. Thay đổi môi trường sinh hoạt, giờ giấc học tập, thói quen ăn ngủ khiến trẻ chưa kịp thích ứng, dẫn đến mất cảm giác ngon miệng. Bên cạnh đó, áp lực học tập hoặc cảm giác lo lắng khi đến trường cũng khiến dạ dày của trẻ hoạt động kém hiệu quả, gây biếng ăn.

Ngoài ra, nhiều cha mẹ thường vội vàng trong bữa sáng để kịp giờ học, khiến bữa ăn không đủ dinh dưỡng hoặc không tạo cảm giác thoải mái cho trẻ. Nếu tình trạng này kéo dài, trẻ dễ bị thiếu năng lượng, chậm tăng trưởng và ảnh hưởng đến hiệu quả học tập. Đây chính là lý do cha mẹ cần nắm được bí quyết để con ăn ngon trong giai đoạn đặc biệt này.

2. 3 bí quyết giúp bé ăn ngon, mẹ bớt lo âu

2.1. Thực đơn cân đối – bí quyết giúp trẻ luôn đủ năng lượng

Một trong những bí quyết để con ăn ngon quan trọng nhất là thiết lập thực đơn cân đối và phong phú. Trẻ trong độ tuổi đi học cần nhiều năng lượng hơn do phải vừa học tập, vừa tham gia các hoạt động thể chất. Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất chính: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, bữa sáng cần được coi là bữa ăn quan trọng nhất. Thay vì cho trẻ ăn qua loa, cha mẹ nên chuẩn bị bữa sáng giàu năng lượng nhưng dễ tiêu hóa, chẳng hạn như cháo yến mạch với sữa, bánh mì kẹp trứng và rau củ, hoặc bún phở với thịt nạc. Thực đơn đa dạng không chỉ giúp trẻ hứng thú hơn khi ăn mà còn đảm bảo hấp thu đủ dưỡng chất cho cả ngày học.

Ngoài ra, cha mẹ nên bổ sung thêm thực phẩm giàu kẽm, vitamin nhóm B, DHA và sắt – những vi chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, kích thích vị giác và hỗ trợ phát triển trí não. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, trẻ sẽ tự nhiên cảm thấy ngon miệng và ăn uống đều đặn hơn.

2.2 Biến bữa ăn thành khoảnh khắc vui vẻ, không áp lực

Không khí bữa ăn đóng vai trò quyết định đến việc trẻ có ăn ngon miệng hay không. Nếu cha mẹ thường xuyên ép buộc, quát mắng hoặc thúc giục con ăn nhanh để kịp giờ học, trẻ sẽ dễ hình thành tâm lý sợ hãi và chán ăn. Vì vậy, một bí quyết để con ăn ngon chính là biến bữa ăn thành khoảng thời gian vui vẻ và gắn kết.

Cha mẹ có thể bắt đầu bằng việc cho trẻ cùng tham gia vào quá trình chuẩn bị bữa ăn, như lựa chọn món ăn hoặc giúp bày biện bàn ăn. Khi trẻ được tham gia, chúng sẽ cảm thấy hứng thú và háo hức hơn trong việc thưởng thức món ăn do chính mình góp phần chuẩn bị.

Trong bữa ăn, thay vì vừa ăn vừa thúc giục, hãy tạo ra bầu không khí trò chuyện nhẹ nhàng, chia sẻ những câu chuyện thú vị về trường lớp hoặc bạn bè. Một không gian thoải mái, không áp lực sẽ giúp trẻ tập trung vào việc ăn uống hơn là chống đối. Đây cũng là cách giúp trẻ gắn kết cảm xúc tích cực với bữa ăn, từ đó hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và bền vững.

2.3 Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và giấc ngủ để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Một trong những yếu tố ít được chú ý nhưng lại rất quan trọng chính là chế độ sinh hoạt. Khi bước vào năm học mới, trẻ thường phải thức dậy sớm hơn, đi học cả ngày và tham gia nhiều hoạt động, dẫn đến mệt mỏi. Nếu trẻ không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, đồng thời hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, khiến trẻ biếng ăn.

Do đó, một bí quyết để con ăn ngon nữa là cha mẹ cần sắp xếp lịch sinh hoạt hợp lý. Trẻ nên đi ngủ sớm, ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi. Khi cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, trẻ sẽ có cảm giác đói tự nhiên và ăn uống ngon miệng hơn.

Ngoài ra, cần duy trì giờ giấc ăn uống cố định. Ăn đúng bữa, không để trẻ ăn vặt quá nhiều trước bữa chính giúp dạ dày hoạt động đều đặn và tạo cảm giác đói tự nhiên vào mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó, khuyến khích trẻ vận động ngoài trời để tăng cường tiêu hao năng lượng và kích thích cảm giác thèm ăn cũng là một cách rất hiệu quả.

Điều quan trọng là các bí quyết trên không thể phát huy tác dụng ngay lập tức chỉ trong một vài ngày. Cha mẹ cần kiên trì và kết hợp đồng bộ: vừa chú trọng thực đơn giàu dinh dưỡng, vừa tạo bầu không khí tích cực trong bữa ăn, vừa điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học. Khi ba yếu tố này được kết hợp nhịp nhàng, trẻ sẽ dần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, ăn ngon miệng và duy trì sức khỏe ổn định trong suốt năm học mới.

3. Kết luận: 

Bước vào năm học mới, việc đảm bảo cho trẻ có đủ năng lượng và dinh dưỡng là ưu tiên hàng đầu của cha mẹ. Những bí quyết để con ăn ngon không chỉ giúp trẻ tránh biếng ăn mà còn tạo nền tảng vững chắc cho trí tuệ và thể chất. Khi cha mẹ đồng hành kiên trì, trẻ sẽ tự tin hơn, khỏe mạnh hơn và học tập hiệu quả hơn.