Top 7 thói quen ăn uống giúp bé lớn nhanh, khỏe mạnh mỗi ngày

Nhiều cha mẹ chỉ chú trọng vào việc cho con ăn thật nhiều mà bỏ quên Xây dựng thói quen tốt mới là yếu tố quyết định khả năng hấp thụ thức ăn. Ăn đúng giờ, nhai kỹ hay bổ sung đa dạng thực phẩm… sẽ tạo nên sự khác biệt với sức khỏe và chiều cao, cân nặng của bé. 

Vậy đâu là những thói quen ăn uống giúp bé lớn nhanh mà cha mẹ cần chú ý hình thành ngay từ sớm? Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết và đưa ra giải pháp thực tế để đồng hành cùng con.

1. Vì sao thói quen ăn uống lại ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ?

Trẻ em không chỉ cần đủ chất mà còn cần một cơ chế ăn uống đều đặn, lành mạnh để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Khi thói quen ăn uống thiếu khoa học, trẻ có nguy cơ biếng ăn, kén ăn hoặc thừa dinh dưỡng nhưng vẫn thiếu vi chất thiết yếu. 

Ngược lại, những trẻ có thói quen tốt sẽ duy trì được cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa, từ đó tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn. Đây chính là cơ sở quan trọng để giúp trẻ tăng cân, phát triển chiều cao và trí tuệ một cách bền vững.

Thói quen ăn uống ảnh hưởng lớn đến khả năng tăng trưởng của trẻ.

2. 7 thói quen ăn uống giúp trẻ tăng trưởng hiệu quả

2.1 Thói quen ăn đúng giờ

Một trong những thói quen ăn uống giúp bé lớn nhanh quan trọng nhất là ăn uống theo giờ giấc cố định. Khi trẻ ăn vào khung giờ ổn định, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động nhịp nhàng, tiết men tiêu hóa đều đặn và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. 

Nếu trẻ ăn uống thất thường, vừa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, vừa làm giảm cảm giác ngon miệng. Cha mẹ nên tập cho con có khung giờ ăn 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ đều đặn, hạn chế tình trạng ăn vặt hoặc bỏ bữa.

2.2 Thói quen nhai kỹ, ăn chậm 

Nhai kỹ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa ở dạ dày mà còn giúp trẻ cảm nhận hương vị và phát triển cơ hàm, răng. Khi ăn chậm, cơ thể có đủ thời gian để phát tín hiệu no, tránh tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít. Đây là thói quen nhỏ nhưng có ảnh hưởng lớn đến việc phòng tránh rối loạn tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ giúp hỗ trợ khả năng tiêu hóa cho bé.

2.3 Thói quen ăn đa dạng thực phẩm 

Không có thực phẩm nào cung cấp đủ tất cả dưỡng chất, vì vậy sự đa dạng là yếu tố then chốt. Trẻ cần được làm quen với nhiều loại thực phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây đến các loại hạt. 

Mỗi nhóm thực phẩm đều cung cấp một phần quan trọng cho sự phát triển như protein cho tăng trưởng cơ bắp, canxi cho xương, kẽm và sắt cho miễn dịch, vitamin cho hoạt động thần kinh và trí tuệ. Đa dạng thực phẩm ngay từ nhỏ còn giúp trẻ tránh tình trạng kén ăn sau này.

2.4 Thói quen hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn

Một trong những nguyên nhân khiến trẻ chậm lớn là thói quen ăn quá nhiều đường và đồ ăn nhanh. Đường làm tăng nguy cơ béo phì nhưng paradox lại gây thiếu vi chất quan trọng do giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm bổ dưỡng. Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và ít dưỡng chất. 

Việc hình thành thói quen hạn chế các loại thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe và đảm bảo trẻ hấp thu được nhiều dưỡng chất có lợi.

Các món ăn vặt chỉ chứa năng lượng rỗng, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ.

2.5 Thói quen uống đủ nước 

Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh học. Trẻ uống đủ nước sẽ có hệ tiêu hóa trơn tru, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, đồng thời giúp hấp thu vitamin và khoáng chất tốt hơn. Cha mẹ nên rèn cho trẻ uống nước lọc thay vì nước ngọt hoặc nước có ga, bởi đây mới là thói quen lành mạnh giúp cơ thể phát triển đúng chuẩn.

2.6 Thói quen duy trì không khí vui vẻ trong bữa ăn 

Không chỉ dinh dưỡng, tâm lý trong bữa ăn cũng là yếu tố quan trọng. Khi bữa ăn diễn ra trong không khí căng thẳng, ép buộc, trẻ sẽ dễ sinh ra phản ứng chống đối và chán ăn. 

Ngược lại, nếu cha mẹ tạo được sự thoải mái, khuyến khích con tự ăn và cùng trò chuyện, trẻ sẽ ăn ngon miệng và hợp tác hơn. Đây là một trong những thói quen ăn uống giúp bé lớn nhanh mà cha mẹ thường bỏ qua, nhưng lại có tác động lâu dài đến sức khỏe và hành vi ăn uống của con.

Tránh không khí căng thẳng khiến trẻ thêm chống đối bữa ăn.

2.7 Thói quen bổ sung vi chất khoa học 

Ngoài thực phẩm tự nhiên, trong nhiều trường hợp trẻ biếng ăn hoặc có nhu cầu cao, cha mẹ nên cân nhắc bổ sung vi chất. Kẽm là khoáng chất giúp tăng cảm giác ngon miệng và cải thiện miễn dịch. Vitamin D và canxi cần thiết cho sự phát triển xương. DHA hỗ trợ trí não và thị giác. Bổ sung đúng cách, trẻ sẽ không chỉ ăn ngon hơn mà còn phát triển toàn diện hơn. Việc bổ sung cần dựa trên tư vấn của chuyên gia để tránh thừa hoặc thiếu.

3. Kết luận: 

Những thói quen ăn uống giúp bé lớn nhanh không thể hình thành trong một sớm một chiều, mà cần sự kiên nhẫn và đồng hành từ cha mẹ. Từ việc ăn đúng giờ, nhai kỹ, đa dạng thực phẩm đến duy trì không khí vui vẻ trong bữa ăn, tất cả đều góp phần tạo nên nền tảng vững chắc cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện. 

Khi thói quen tốt được duy trì, trẻ sẽ phát triển chiều cao cân nặng một cách tối ưu nhất.