Vì sao trẻ biếng ăn kéo dài? 5 thói quen sinh hoạt cha mẹ cần tránh
- Thanh Phương
- 4 ngày trước
- 4 phút đọc
Trẻ biếng ăn kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cản trở quá trình phát triển toàn diện. Nhiều cha mẹ tìm cách đổi món, bổ sung dưỡng chất nhưng bỏ quên yếu tố quan trọng: nếp sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là 5 thói quen sinh hoạt sai lầm cần điều chỉnh. Nếu không thay đổi sớm, trẻ có thể sụt cân, chậm phát triển dài hạn.
1. Ăn vặt không đúng lúc
Cho trẻ ăn bánh, sữa, trái cây hoặc uống nước ngọt sát giờ cơm khiến dạ dày luôn trong trạng thái “lưng chừng” – không đói cũng không no. Điều này làm mất cảm giác thèm ăn tự nhiên, khiến trẻ uể oải khi bước vào bữa chính.
Một nghiên cứu được đăng trên Appetite Journal năm 2021 cho thấy: trẻ em tiêu thụ hơn 25% tổng năng lượng mỗi ngày từ bữa phụ có nguy cơ biếng ăn cao hơn nhóm còn lại.
Giải pháp: Giữ khoảng cách ít nhất 1,5–2 giờ giữa bữa phụ và bữa chính. Ưu tiên các món nhẹ, ít đường, không gây no lâu.
2. Ngủ không đủ giấc, ngủ sai giờ
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất hormone điều hòa cảm giác đói – no (ghrelin và leptin). Khi trẻ thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng nhịp sinh học, cơ thể dễ mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa và mất cảm giác thèm ăn.
Theo một nghiên cứu công bố trên Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, trẻ ngủ dưới 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ biếng ăn cao hơn gấp 2,3 lần so với nhóm ngủ đủ giấc.
Giải pháp: Thiết lập giờ ngủ cố định, không cho trẻ xem thiết bị điện tử trước khi ngủ và đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
3. Vừa ăn vừa xem tivi, chơi điện thoại
Nhiều cha mẹ sử dụng điện thoại, tivi hay iPad để “dụ” con ăn mà không biết rằng đây là thói quen gây hại lâu dài. Trẻ sẽ không tập trung vào hoạt động nhai – nuốt, ăn trong vô thức và dần mất khả năng nhận biết no – đói. Đồng thời, việc tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng do enzym tiêu hóa tiết ra không đủ khi não không “hiểu” là đang ăn.
Giải pháp: Tạo thói quen ăn uống không thiết bị. Cha mẹ nên cùng ngồi ăn với trẻ, khuyến khích trẻ tự xúc ăn để rèn kỹ năng và tăng sự chủ động.
4. Ép trẻ ăn quá mức
Ép buộc, dọa nạt hoặc tạo áp lực lên trẻ khi ăn không giúp cải thiện tình trạng biếng ăn mà còn có thể khiến trẻ sợ bữa ăn, sinh tâm lý tránh né. Trẻ bị ép ăn thường phát triển mối liên hệ tiêu cực với thực phẩm, dễ dẫn đến rối loạn ăn uống trong tương lai.
Giải pháp: Tôn trọng tín hiệu no – đói của trẻ. Nếu con không đói, có thể dừng bữa và thử lại sau 30–60 phút. Tránh quát mắng khiến trẻ sợ.
5. Trẻ ít vận động thể chất
Vận động giúp tăng nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác đói tự nhiên. Trẻ ít vận động dễ bị đầy bụng, lười ăn và chậm tăng cân.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị: trẻ từ 1–5 tuổi nên có ít nhất 180 phút vận động mỗi ngày, bao gồm các hoạt động thể chất nhẹ và chơi tự do ngoài trời.
Giải pháp: Khuyến khích trẻ chơi vận động nhẹ nhàng như nhảy, leo cầu thang, đạp xe hoặc đơn giản là chạy nhảy ngoài sân.
Phụ huynh cần làm gì để cải thiện tình trạng biếng ăn kéo dài?
Ngoài việc điều chỉnh lịch sinh hoạt hợp lý, cha mẹ cũng nên lưu ý bổ sung các vi chất thiết yếu cho trẻ, đặc biệt là kẽm, do vi chất này liên quan trực tiếp đến vị giác, cảm giác đói và chức năng tiêu hóa.
Thực đơn hằng ngày của trẻ cần được thiết kế đa dạng, không chỉ thay đổi về món ăn mà còn linh hoạt trong cách chế biến để kích thích vị giác. Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu kẽm như: thịt đỏ, trứng, hải sản, nấm, hạt bí, yến mạch…
Tuy nhiên, chế độ ăn thông thường chỉ đáp ứng khoảng 50–60% nhu cầu kẽm hằng ngày. Vì thế, trẻ có biểu hiện biếng ăn kéo dài nên được hỗ trợ bằng các sản phẩm bổ sung kẽm dạng nano sinh học, dễ hấp thu, ít gây kích ứng.
Kết luận
Biếng ăn không đơn thuần là “kén ăn” mà có thể bắt nguồn từ chính những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học hằng ngày. Hãy chăm chỉ thay đổi thực đơn, cách sống và bổ sung vi chất hợp lý để giúp con lấy lại cảm giác ngon miệng một cách tự nhiên, bền vững.
Comments